無論是騎自行車還是在健身房裡踩的飛輪車或健身車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40-60鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。
在健身房，飛輪車最受人們歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的健身車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過飛輪車或健身車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的飛輪車或健身車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但並不能消耗更多脂肪。
溫馨提示：如果踩飛輪車或健身車超過1小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。長時間騎飛輪車、健身車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果座位調整不當，還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇飛輪車或健身車進行鍛煉。
所以，想要通過單車這一運動減肥法瘦身的朋友們可要把握好運動時間哦！這樣，才能有效減肥瘦身。
加速減肥效果
1.安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。
2.通過你的鼻子來呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要洩氣——這需要6至8次的練習才能達到。
3.最後做刺激心臟血管的運動
應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢？使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對於一個30分鐘的踏飛輪車或健身車練習，真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏飛輪車或健身車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。
4.重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳；某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動！
5.不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶！
6.保持訓練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在飛輪車或健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然後以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。
7.增加一些輕量負重
這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。
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